Hipertensi adalah suatu keadaantekanan darah tinggi, dimana tekanan tersebut dihasilkan oleh kekuatan jantung ketika memompa darah sehingga hipertensi ini berkaitan dengan kenaikan tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Standar hipertensi adalah sistolik ≥ 140 mmHg dan diastolik ≥ 90 mmHg. Berdasarkan Survei Kesehatan Nasional Tahun 2001, angka kesakitan Hipertensi pada dewasa sebanyak 6-15% dan kasusnya cenderung meningkat menurut peningkatan usia.
Banyak faktor yang menyebabkan seseorang terkena hipertensi diantaranya yaitu stress, obesitas, konsumsi garam berlebih, merokok, kurang olahraga, konsumsi lemak yang tinggi serta faktor genetik. Nah... tapi anda jangan khawatir beberapa buah yang familiar di sekitar anda dapat membantu mencegah dan menurunkan tekanan darah. Mari kita simak :D :D
Pisang, kandungan rata rata kalium untuk satu butir pisang adalah 500mg. Jumlah ini mampu menurunkan tekanan darah dan juga bisa menjaga keseimbangan cairan didalam tubuh. Hasil penelitian dari Journal of the American College of Cardiology menyimpulkan bahwa asupan kalium harian sebesar 1600mg (setengah dari jumlah yang dianjurkan untuk konsumsi harian yang berjumlah 3500mg) bisa menurunkan risiko stroke lebih dari seperlima.
Sirsak, buah ini selain mengandung vitamin C yang tinggi juga mengandung kalium yang berguna untuk menurunkan tekanan darah.
Melon, dalam setiap satu potong buah melon terdapat kandungan 358 miligram kalium, sehingga buah ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi, supaya dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Semangka, penelitian yang dilakukan di Florida State University menemukan bahwa semangka kaya akan kandungan asam amino L-citrulline and L-arginine.Kedua asam amino ini terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara berturut-turut sebesar 15.1 and 7.6 mmHg ( American Journal of Hypertension) Source : (http://www.tribune.com.ng/index.php/your-health/42959-eat-watermelon-to-reduce-moderately-high-blood-pressure-)(http://laxwebs.com/Watermelon/Media/MediaKitImages/MediaKitForms/Citrulline%20Study.pdf)
Apel dan Jeruk kaya akan potassium yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi, pada satu buah jeruk berukuran sedang terdapat 237mg potassium sedangkan pada satu bauh apel sedang mengandung 150 mg potassium (http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdf)
Kurma, didalam satu butir kurma terdapat kandungan 167 miligram kalium, kalium ini sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi. buah ini sangat baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi, tapi buah ini tidak dianjurkan bagi orang memiliki kelebihan kadar gula dalam darah.
Itulah beberapa buah yang dapat menurunkan hipertensi, perlu diingat juga selain konsumsi buah-buahan di atas, kita juga harus membatasi konsumsi garam, untuk penderita hipertensi maksimal konsumsi garam dalam sehari adalah tidak lebih dari satu sendok teh, penderita hipertensi juga harus mengurangi jenis-jenis makanan yang tinggi natrium seperti kecap, ikan asin, telor asin ,asinan serta bebagai jenis makanan kaleng dan snack ringan yang banyak dijual di pasaran. Jangan lupa juga olahraga yah agar tekanan darah anda tetap pada level optimum yaitu 120/80 mmHg SALAM SEHAT :D
0 comments:
Post a Comment